Deshazte del vientre hinchado: 14 maneras de conseguir un vientre plano

¿Alguna vez sientes el vientre hinchado después de una comida?

La distensión abdominal es algo común para muchas personas. Ciertamente, no es agradable, pero si lo experimentas de manera frecuente, ¿qué puedes hacer al respecto?

Aquí hay 14 consejos para ayudarte a reducir esa sensación incómoda de hinchazón y obtener el vientre plano que siempre has querido:

1.Las porciones más pequeñas para evitar comer en exceso

Comer menos es un comienzo, pero no se trata de pasar hambre. Por eso puede ser útil no sólo comer comidas más pequeñas, sino comer con más frecuencia. Si se pasa de tres comidas al día a cuatro o cinco, pero comiendo alrededor de la misma cantidad, te sentirás mejor después de cada comida, simplemente porque no estás tratando de digerir demasiada comida a la vez.

Hacer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia,  es útil no sólo para el estómago, sino para los niveles de energía.

2.Elimina las bebidas con gas

Lo sentimos  amantes de la coca cola, pero esas bebidas carbonatadas en gran medida podría ser una causa clave de tu vientre hinchado. Te estas tragando burbujas de dióxido de carbono, y el aire extra en el estómago puede causar una hinchazón grave y flatulencia. Si estas teniendo problemas con la hinchazón y flatulencia, deja de beber refrescos y veras la diferencia.

Estos refrescos también tienen una larga lista de efectos negativos para la salud, tales como aumento de peso no deseado, resistencia a la insulina y las enfermedades del corazón. Mejor eliminarlos de tu dieta.

3.Cuida la forma en la que comes

Las bebidas carbonatadas no son la única fuente de aire y gases de ingestión. También puedes tragar aire en el proceso normal de comer y beber.

Si comes mientras hablas, comes con prisas, masticas chicle, bebes con grandes tragos o a través de una pajita, es posible que tragues aire sin darte cuenta. Estos son algunos consejos si tienes problemas de vientre hinchado:

• Come lentamente: Masticar lentamente con la boca cerrada
• No uses pajitas para beber
• No comer chicles: Al igual que hablar con comida en la boca, la goma de mascar es una manera fácil de tragar aire adicional.

4.No entrenar inmediatamente después de comer

Estar muy activo justo  después de comer puede afectar al proceso digestivo, provocando flatulencia y malestar.

¿Alguna vez se has entrenado justo después de una comida, y has tenido sensación de náuseas? Eso es porque el cuerpo está diseñado para descansar o trabajar, no ambos al mismo tiempo. El descanso es para la digestión – trabajo es para la actividad física.

Hay que dejar una o dos horas de diferencia entre la comida y el entrenamiento para que este sea más productivo, y la digestión más suave.

5.Cuidado con los productos "sin azúcar"

Aunque el exceso de azúcar puede ser malo, lo que las empresas utilizan para sustituir el azúcar a veces puede ser peor.

En lugar de azúcar, las empresas a menudo usarán “alcoholes de azúcar”, y mientras están técnicamente considerados seguros, pueden causar problemas digestivos. El intestino grueso contiene una gran cantidad de bacterias útiles para la digestión, pero cuando estas bacterias digieren los alcoholes de azúcar, se produce gas,  que sabemos que conduce al vientre hinchado.

Comprueba la etiqueta de información nutricional en los alimentos “sin azúcar”, y buscar alcoholes de azúcares tales como xilitol, manitol, sorbitol y eritritol. Estos son todos conocidos por causar problemas digestivos, por lo que mantenerse alejado si tienes problemas con el gas y la hinchazón.

6.Reduce la ingesta de sal

El sodio puede contribuir a la sensación de hinchazón, ya que retiene el agua fácilmente y la retención de agua es un factor en la hinchazón.

El agua es importante para que el cuerpo funcione, el 50-75% del cuerpo se compone de agua. Pero cuando el exceso de agua se conserva en algunas partes de su cuerpo como los vasos sanguíneos, que puede afectar a la presión arterial y hacer que todo el cuerpo parezca hinchado (principalmente en el estómago, las manos y los pies, y la cara).

Recorta la sal de mesa y los alimentos altos en sodio, reducirás tus posibilidades de retención de agua. Los alimentos altos en sodio tienden a ser enlatados y alimentos congelados (el sodio es un gran conservante). Recomendamos tomar menos de 2.300 mg de sodio al día (y para algunos grupos de personas, a menos de 1.500 mg / día).

7.Cocina las verduras

Las verduras son excelentes para su salud por muchos motivos. Sin embargo, las verduras son ricas en fibra insoluble, estos compuestos ayudan a que los alimentos pasen a través del sistema digestivo con mayor facilidad, pero también son difíciles de digerir para el cuerpo, dando lugar a gases y al vientre hinchado.

Cocinar las verduras más a menudo  ayuda a suavizar el contenido de fibra en los vegetales, por lo que es más fácil digerirlas sin el gas asociado.

Cocinar verduras tiene una mala reputación a veces por eliminar los nutrientes que son sensibles al calor o solubles en agua (como en, los que son absorbidos por el agua). Sin embargo, hay maneras de cocinar las verduras que no eliminan los nutrientes importantes: Verduras fritas o al vapor.

8.Come más fibra

Hinchazón y flatulencia con frecuencia pueden ser el resultado de estreñimiento. Es un problema digestivo común, y la principal recomendación para resolverlo,  es comer más fibra.

La fibra soluble es la mejor apuesta, ya que es el tipo de fibra que tu cuerpo puede absorber. También retiene el agua (en el buen sentido), lo que ayuda a reducir y aliviar la diarrea (otro colaborador de flatulencia y malestar).

9.Descarta intolerancias o alergias alimentarias

Si tienes una intolerancia o una reacción alérgica a un alimento en particular, podría fácilmente provocar distensión abdominal y flatulencia. Las intolerancias alimentarias y alergias comunes incluyen productos lácteos (lactosa), granos de cereales (gluten y otras proteínas de grano), huevos, nueces y mariscos.

Si has estado experimentando hinchazón y flatulencia, intenta eliminar de tu dieta uno o más de los tipos de alimentos mencionados durante unas semanas. Si ves que los síntomas disminuyen o desaparecen, es probablemente que tienes una alergia o intolerancia y debes reducir (o eliminar por completo) esos alimentos de tu dieta.

A menudo hay alternativas saludables a los alimentos que estas quitando. Puedes sustituir la leche de vaca por leche con almendras o leche de soya si tienes intolerancia a la lactosa, y hay un montón de panes sin gluten, pastas y cereales en el mercado, si tienes una intolerancia al gluten o alergia.

10.Averigua si padeces SII

SII es la abreviatura de Síndrome del Intestino Irritable y se considera que es el trastorno digestivo más común en el mundo, que afecta aproximadamente al 14% de toda la población (la mayoría de los cuales no son diagnosticados).

Vientre hinchado, diarrea, dolor abdominal, malestar, y el estreñimiento son síntomas comunes, y el 60% de las personas con SII señala la hinchazón como el peor de sus síntomas.

Afortunadamente, hay maneras de tratar el SII, y no involucran medicamentos fuertes o procedimientos médicos. El mejor tratamiento para el SII es un cambio en la dieta. Hay una palabra (o, más bien, sigla) que hay que tener en cuenta: FODMAPs.

¿Qué significa FODMAPs, te preguntarás? FODMAP significa fermentables, Oligo, di-, monosacáridos, y polioles. Esto cubre compuestos conocidos como “carbohidratos no digeribles”, que pueden hacer los síntomas mucho más agresivos para las personas con SII. Si tienes el SII, querrás evitar lo que se llaman los alimentos ricos en FODMAP.

Estos son algunos ejemplos (con los más agresivos  en negrita):

• Ajo
• Queso crema
• La leche de vaca
• Zumo de naranja
• La mayoría de las infusiones con té
• Pasta al huevo
• Embutidos
• Cebollas
• Manzanas
• Sandía

La lista completa de los alimentos ricos en FODMAP es extensa, por lo que si detectas que tienes el SII, asegúrate de investigar bien antes de hacer la compra. Una dieta para reducir los alimentos ricos en FODMAP puede ser un reto, pero vale la pena el esfuerzo si sufres de SII.

11.Toma probióticos para mejorar tu flora intestinal

A veces, cambios en la dieta eliminan el vientre hinchado,  o son demasiado difíciles de seguir. En ese caso, vale la pena tomar algunos alimentos probióticos para mejorar la digestión con el fin de disminuir flatulencia y distensión abdominal. Nos referimos a los alimentos probióticos, como la leche fermentada con bacterias beneficiosas para el tracto digestivo (yogur natural o kéfir).

Ayudan a las bacterias naturales en el tracto digestivo. Si esas bacterias no están funcionando correctamente o si se tienen muy pocas buenas bacterias digestivas, la comida no se digiere correctamente y se producen muchos gases. Los suplementos probióticos ayudan con eso, lo que permite a las bacterias naturales funcionar mejor y reemplazar las bacterias perdidas.

12.Utiliza un diário de comidas para detectar posibles problemas

Incluso con todos los consejos anteriores en cuanto a qué alimentos evitar, que los alimentos comer, y por qué, a veces, tienes que tratar el asunto con tus propias manos. El cuerpo de cada persona es diferente, así que lo que causa problemas para una persona no puede causar vientre hinchado o flatulencia para ti.

Un diario de alimentos es una forma rápida de llegar al fondo de tus problemas específicos, y así cambiar tu dieta en consecuencia.

No tienes que contar calorías, de eso se encarga tu nutricionista. Simplemente escribe los alimentos que comes cada comida y una estimación aproximada de cuánto. Toma nota de los síntomas que tienes y las horas en que los experimentas, para ver si se puedes identificar y sustituirlos alimentos que provocan que esté tu vientre hinchado.

13.Reduce el estrés

Las hormonas producidas en situaciones de estrés pueden hacer que el cuerpo esté fuera de control, tanto que a veces lleva a la diarrea y a la flatulencia. Mientras que esto probablemente no es la única razón del vientre hinchado, puede ser un factor que contribuye y que vale la pena abordar.

14.Consulta con un Nutricionista profesional

Cuando se trata de problemas de vientre hinchado, un auto-diagnóstico puede ser suficiente, ya que hay un montón de maneras de encontrar las causas de los problemas de hinchazón y gas con el fin de realizar los cambios necesarios en la dieta y el estilo de vida para eliminarlas. Sin embargo, si los problemas no parecen desaparecer, siempre vale la pena consultar a un nutricionista.

Si tus síntomas son graves o si los cambios en la dieta no parecen arreglarlos, puede tratarse de una enfermedad grave y / o crónica que va más allá de los estilos de vida. Teniendo en cuenta que el diagnóstico de problemas digestivos no es una ciencia exacta (¡recuerda que la mayoría de los casos con SII no están diagnosticados!), Que puede ser muy útil hablar con un experto.

Aunque la mayoría de los problemas pueden resolverse con sólo hacer ajustes en su dieta y estilo de vida, no dudes en consultar a tu nutricionista si tus síntomas no desaparecen.

¿Sueles tener el vientre hincado? ¡Déjanos un comentario abajo si cualquiera de estos consejos te ha ayudado!