Practicar ejercicio en casa

¿Hacer ejercicio en casa o en el gimnasio? En un gimnasio encontraremos todo lo necesario para poder entrenar, pero si no disponemos de medios, de tiempo para ir cada día… debemos adaptarnos a la situación para poder alcanzar nuestro objetivo y tener claro que vamos a hacer ejercicio en casa.

No tengo tiempo, mañana entreno que hoy ya es tarde, hoy estoy cansado, y el autoengaño por excelencia ¡¡El lunes empiezo!! Todas estas excusas no van a hacerle un favor a nadie, y menos a la hora de ponernos en forma, así que lo primero es tener la motivación adecuada y las ganas de entrenar. Hay que fijarse un objetivo (realista en cuantía y tiempo) escríbelo y déjalo donde puedas leerlo cada día, para que no olvides porqué estas trabajando.

Para poder hacer un buen ejercicio en casa realizando nuestra rutina de con regularidad y eficacia, deberíamos tener en cuenta esto:

• Escoger un lugar amplio y habilitarlo para poder entrenar siempre allí.
• Establecer un horario y unos días concretos de la semana para entrenar, no ir dejándolo para cuando tengamos tiempo, siempre surgiría algo por lo que aplazarlo.
• Planificar el entrenamiento, necesitamos una rutina que se adapte al tiempo que podamos emplear para entrenar, que nos vaya acercando al objetivo, que trabaje todos los grupos musculares a lo largo de la semana, con los días de descanso necesarios incluidos.
• Muy importante, estamos entrenando, hay que olvidarse del móvil, del ordenador y de toda distracción que no nos permita  hacer ejercicio en casa de la misma forma que lo haríamos en un gimnasio. Pon una música que te motive y dale caña.

Ya tenemos un plan de ejercicios, un horario y rutina semanal, un lugar para hacer ejercicio en casa sin distracciones, ahora necesitamos un equipamiento básico para ese gimnasio en casa.

Lo primero y lo más básico sería una esterilla de yoga (una colchoneta) para el suelo, donde podamos tumbarnos y realizar múltiples ejercicios sin problemas. Cuanto más gruesa sea, normalmente resultará más cómoda

Una pelota de gimnasia siempre ayuda a realizar los ejercicios con un nivel más de dificultad y así aumentar los resultados del entrenamiento.

A la hora de realizar un ejercicio de cardio, si queremos hacerlo dentro de casa, la opción más económica, y a la vez más exigente y por lo tanto efectiva, es saltar a la comba. Cualquier cuerda que tengamos en casa puede servirnos:

Para realizar ejercicios de fuerza y resistencia muscular sin cargar peso, tenemos la opción de utilizar una goma elástica. Las hay de distintos niveles de dificultad, dependiendo de la forma física en la que te encuentres. Con la goma podremos ejercitar prácticamente todos los músculos.

Si pretendes subir otro nivel de dificultad, y desarrollar tu musculatura, debes incluir unas mancuernas con discos que te permitan añadir o reducir el peso, siempre dependiendo del músculo que quieras trabajar y la fuerza que tengas. Esto te acercará aún más a lo que podría ser un entrenamiento en el gimnasio.

Las barras para dominadas son tremendamente útiles, pero requieren una musculatura capaz de levantar nuestro propio peso, y puede que al iniciar un entrenamiento no seamos capaces, pero es la mejor forma de ejercitar los músculos de la espalda. También sirve para ejercitar brazos y abdomen (levantando las piernas estando suspendido en el aire). Es muy fácil de colocar, pero procura que la pared sea sólida y coloca una capa de cartón para no dejar marcas una vez quieras quitarla.

Podríamos entrenar en casa sin este material, pero disponiendo de él garantizamos una amplia gama de ejercicios posibles para ejercitar cada músculo, y así poder realizar un entrenamiento más completo y sin salir de casa. Ten en cuenta  haciendo ejercicio en casa y por tu cuenta, si no dispones de un buen equipamiento, te resultará mucho más difícil obtener resultados, hay que ser constante y tener fuerza de voluntad para no abandonar y poder lograr el objetivo. A entrenar duro!!